去哪都开车，哪怕走路更快也要开车
努力让每天坐着的时间至少是站着的两倍以上 买个计步器，目标是每天小于 100 步
选择坐着不动的事去做

不要去菜场买新鲜蔬菜和肉蛋
要多吃精制食品

床垫要用便宜的、不舒服的
室内温度搞高一些，像桑拿一样
关闭手机勿扰模式，让宠物睡在脸上 参考宾馆装修，把 LED 灯在卧室里挂满
买个发光电子钟，保证自己一睁眼就看得到时间
把窗帘换成薄的、透光的那种，这样就不会睡得太熟、太久
每隔三天就改变一下起床和入睡时间
睡前至少做一样：费脑子的工作，扣人心弦的小说，悲惨的社会新闻
睡前一定要仔仔细细思考第二天的待办事项
白天尽量想睡就睡

每天喝上一小杯，循序渐进增加至成倍再成倍
每天三杯浓缩咖啡

只要醒着就把手机拿在手上
带着增长知识的心浏览花边新闻和娱乐八卦
随时更新社交媒体
不要停下刷小视频的手
看评论，和对立观点的吵架，最好上升到人身攻击
争取每周花 60 小时盯着屏幕，而不是做别的

让其它时间都为工作让位
保证每天工作14 小时以上，并努力保持

稀里糊涂——绝对不要去想具体怎么达到
模棱两可——千万不要设置明确的进度
画饼充饥——一定要高估自己、提出不可能完成的自我要求然后自我攻击
自欺欺人——一定要告诉自己「反正我不喜欢」然后去逃避那些不擅长做的事
能拖就拖——不要设置截止时间，不要给自己动力去完成挑战